설사가 멈추질 않을 때 설사에 좋은 음식 8가지

설사는 체내에서 액체가 너무 많이 빠져나올 때 발생하는 건강 문제입니다. 건강한 사람의 대변은 일반적으로 약간 단단하지만 , 설사가 있는 사람의 대변은 일반적으로 물렁물렁하거나 액체 상태입니다. 설사는 여러 가지 원인으로 인해 발생할 수 있으며, 대부분의 경우 가벼운 상태이지만 심각한 합병증을 유발할 수도 있습니다.

 

1. 설사에 좋은 음식

설사가 발생했을 때에는 수분을 유지하고 영양소를 보충하기 위해 충분한 수분을 섭취하는 것이 중요합니다. 다음은 설사에 좋은 음식입니다.

 

가. BRAT 식단

BRAT 식단은 바나나, 쌀, 사과소스, 토스트(Banana, Rice, Applesauce, Toast)의 약자로, 설사에 좋은 부드러운 음식입니다. 이러한 음식은 소화하기 쉽고, 설사로 인한 위장관 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다.

 

나. 흰쌀

흰쌀은 섬유질이 적고 소화하기 쉽습니다. 설사가 발생했을 때에는 백미를 밥, 죽, 수프 등 다양한 요리로 섭취할 수 있습니다.

 

다. 바나나

바나나는 칼륨이 풍부한 과일로, 설사로 인한 칼륨 손실을 보충하는 데 도움이 됩니다. 바나나는 또한 펙틴이라는 가용성 섬유질을 함유하고 있어 대변을 단단하게 하는 데 도움이 됩니다.

 

라. 사과소스

사과소스는 소화하기 쉽고 설사로 인한 위장관 자극을 줄이는 데 도움이 되는 음식입니다. 사과소스에는 펙틴도 함유되어 있으므로 대변을 단단하게 하는 데 도움이 됩니다.

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마. 토스트

토스트는 섬유질이 적고 소화하기 쉽습니다. 설사가 발생했을 때에는 흰 빵이나 통밀빵으로 토스트를 만들어 섭취할 수 있습니다.

 

바. 감자

감자는 칼륨과 전해질이 풍부한 음식입니다. 설사로 인한 칼륨과 전해질 손실을 보충하는 데 도움이 됩니다. 감자는 삶거나 구워서 섭취할 수 있습니다.

 

사. 닭고기 가슴살

닭고기 가슴살은 린 단백질 공급원으로, 설사로 인한 영양소 손실을 보충하는 데 도움이 됩니다. 닭고기 가슴살은 구워서, 삶거나, 찐 것으로 섭취할 수 있습니다.

 

아. 오트밀

오트밀은 가용성 섬유질이 풍부한 음식으로, 설사로 인한 위장관 자극을 줄이는 데 도움이 됩니다. 오트밀은 물이나 우유로 죽을 만들어 섭취할 수 있습니다.

 

2. 설사를 예방하는 방법

설사를 예방하는 방법은 다음과 같습니다.

 

손을 자주 씻으세요: 손은 세균과 바이러스의 전파에 중요한 매개체입니다. 특히 화장실을 사용한 후, 식사 전후, 음식을 만들기 전에 등 손을 씻는 습관을 길러주세요.

 

오염된 음식이나 물을 피하세요: 외부에서 식품을 구입할 때 신선도를 확인하고, 깨끗한 물을 마시는 것이 중요합니다. 특히 개발도상국이나 위생 수준이 낮은 지역에서는 음식이나 물을 소비할 때 주의가 필요합니다.

 

날것이나 익지 않은 해산물을 피하세요: 날것이나 익지 않은 해산물은 세균이나 바이러스의 감염 가능성이 높기 때문에 피하는 것이 좋습니다.

 

설사가 있는 사람과 접촉을 피하세요: 설사가 있는 사람과의 밀접한 접촉은 질병 전파의 주요 경로 중 하나입니다. 가능한 경우 감염자와의 접촉을 피하고, 손 세정을 자주 실시하세요.

 

여행 중 생수를 마시거나 병에 든 음료를 선호하세요: 여행 중에는 지역적인 물의 안전성이나 위생 상태를 신경 써야 합니다. 가능하다면 생수나 병에 든 음료를 선호하고, 얼음은 사용하지 않는 것이 좋습니다.

 

설사가 지속되거나 심해지면 의사의 진찰을 받으세요: 만약 설사가 지속되거나 심해진다면 의사의 진찰을 받아야 합니다. 심한 수분 손실은 심각한 건강 문제로 이어질 수 있으므로 즉시 전문가의 조언을 받아야 합니다.

 

설사는 불편하고 건강에 해로운 상태이지만, 대부분의 경우 가벼운 상태입니다. 설사가 발생했을 때에는 충분한 수분을 섭취하고 영양소를 보충하기 위해 BRAT 식단과 같은 부드러운 음식을 섭취하는 것이 중요합니다. 설사를 예방하려면 위생적인 습관을 유지하고 오염된 음식이나 물을 피하는 것이 중요합니다. 설사가 지속되거나 심해지면 의사의 진찰을 받아야 합니다.